:)

Peale vihma tuleb ikka alati päike välja. Nii ka seekord, missiis et vihma sadas laupäevast saati ehk 6 päeva ja ööd :D kummardasin teda Mustjõel tagaaias 11-16  ja oli mõnus. Õhtul ei tea veel kas enam nii mõnus just on.. leidsin ka sellesuvise esimese PÄRIS valmis omaaia maasika. Ja sõin palju hautatud juurvilja ning toorsalatit. Kohvi jõin (pähh) aga üldiselt niiiiii mõnus päev. Selgus et 22 juuli on Haapsalu triatlon ja seadsime sihi siis sinna minna. Lõpuks ometi. Niiet õhtul läheme jooksma!!!

Käisin tallis kohe vara hommikul, ilm oli nii ilus :) Dom kaotas raua ära aga õnneks täna just tuleb sepp ja teeb siis ümberrautuse. Täpile peab veel ka seppa otsima muidugi...

Vihm

Tahan täna kindlasti talli jõuda. Ainuke variant on selleks õhtul hilja sest 16-20 on tunnid. Ja praegu ei ole autot. Aga õhtul lubatakse vihma.

21-24 juuni ehk lõpukleit, Reisi, Polly ja Una, vihmane jaanipäev poistega.

mkmm

Kuidagi jah. Ei taha.

Kiigeshoot :)

Üllar sattus mu telefonikaamera katsetamisega hoogu. Põnev põnev. Üldiselt üks mõnus suvepäev - hommikul käisime vaatamas mustamäe haiglas kas ehk pole Üllari käes siiski mõra ning seoti uuesti kinni, seal on korralik põletik. Nüüd antibjootikumikuuril. Edasi läksime Stroomi randa ning nautisime seal pea kaks tundi päikest. Seejärel tegin hunniku toorsalatit kasutades ema mahekasvatatud ruccolat (Janne külvas tegelikult) ning kodujuustu nämm. Kauged sugulased käisid vanaemal külas. Ja kõige olulisem sündmus - TERETULMAST POLLY VARSS! Hommikul sündis, pisike süsimust varsaplika. Homme vaatama teda. Nimevariandid seni - Pelia, Poco Accelerando, Piupiu...

Überpikad ripsmed

Huhh. Muud ei oskagi öelda praegu :D eks peab need 3 nädalakest ära kannatama kuni nad ära kukuvad :D Kaugelt vaadates on täitsa kena, lähedalt on ikka nii FAKE!
Üllari käsi paistetas jubedaks. Mure mure.

neljapäev

Ahhh...Alexander. Ja jalgpall.

Eile kukkus Üllar end suht vigaseks... Täna käisin vaatamas kas Täpi lonkab, lonkab küll. Mõne klõpsu tegin ka kui Annika oli seljas. Pärast Dominandiga 90 min maastikul - mõnus.

Elerin

Käisime eile Suloga Elerinil külas ja Sulo sai poni Rommiga kaks korralikku kordetrenni teha. Hästi vahva kuidas ikka lastel on see siiras rõõm olemas...me Elluga pikalt diskuteerisime et mis kurat meid veel motiveerib? Voodi ja magamine. Söök? :D

waisted...

...life. Joon õlut ja vaatan jalkat. Enne jõin õlut ja vaatasin sarja. Homme võimlen 8-17 ehk et Reformer Foundation kursus. Mõte et ma näen Kellyt ajab hetkel jooma...I wonder why? :D

Söökla

Õnnestus täna jõuda niikaugele et käisin SÖÖKLAS mis on ühe minu kliendi, Katrini, oma ning asub siinsamas Tondil. Ülimõnus...kogu see vintage tunne seal ja... Krizzu kui ükskord jälle käimas oled siis viin su kindlasti sinna!

Sain uue telfu..

lõpukleit

Kuigi pärast tänast ei taha lõpetamisele enam minna. Ei taha enam neid inimesi näha ja eriti kohe veel ei taha et nad mulle "õnne" tuleksid soovima. Ma kardan et  ma võiksin muutuda Estonia laval siis vägivaldseks..pole just eriti atraktiivne mõte. Niisiis. Eks näis. Aga hetkel. PERSSE!!!!

F¤ck you and GOODBYE EMTA!!!

Lugupeetud kaitsmiskomisjon ja kõik kuulajad, (SLAID 1)

minu magistritöö pealkirjaks on „Pilatese meetodi kasutamisest lauljate rühi- ja

hingamisprobleemide kõrvaldamisel“.

(SLAID 2)Muusikatundides on tähtsal kohal laulmine, mille juures meie keha on

käsitatav instrumendina. Tänapäeva ühiskonna nn „moodsateks haigusteks“ on aga

istuv eluviis ning vähene kehaline aktiivsus, mis on viinud inimkonna silmitsi paljude

skeletist tulenevate tervisehädadega, mis avalduvad juba noores eas. Kõige levinumad

neist on kõverused selgroos, mis tulenevad tihti valest istumisasendist ning on otseselt

seotud hingamissüsteemiga ning seeläbi ka hääle tekitamisega, mis kõik on aga oluline

ka laulmisel. Nendest probleemidest tuleneski mu uurimistöö küsimus: kuidas tunda ära

erinevaid rühiprobleeme ning kuidas selliseid lapsi aidata? Siit omakorda kasvasid välja

eesmärgid mu magistritööle:

1)Anda ülevaade Pilatese meetodist ning vastavate harjutuste võimalustest

korrigeerida lauljate rühti ja aidata kõrvaldada võimalikke probleeme lauluhääle

tekitamisel ja hingamisel.

2) Leida empiiriliselt kinnitust Pilatese meetodi kasulikkusele ja tõhususele,

tuginedes mu enda läbiviidud uuringule.

(SLAID 3)Mu töö koosneb viiest peatükist. Esimeses peatükis pealkirjaga „Laulja

hääle tekitamine“ annan lühiülevaate laulja pillist – hääletekitamisorganitest,

hingamissüsteemist ja hääle tekitamisest, ning vastavatest tugilihastest. Tuginen

sealjuures

anatoomiaõpikutele. Selleks, et vokaalsete võimete parandamisest rääkida, peab ju

eelnevalt tundma inimese anatoomiat ning teadma, kuidas on inimhääle tekkimine

üldse võimalik. Oluline on mõista, kuidas tekib heli kõris, kuidas toimub helikõrguste

muutmine. Ilma seda mõistmata jääb arusaamatuks ka hingamise osatähtsus hääle tekke

juures. Toon näiteid, mis juhtub, kui mõni oluline lihas on pinges või ei tööta korrektselt.

Leidsin, et diafragma töö ning tasakaalustatud lihastik õlavöötmes ning torsos on seotud

hingamise optimaliseerimisega.

(SLAID 4)Teises peatükis „Rühiprobleemide mõju hääle tekitamisele“ käsitlen

põhilisi võimalikke rühiprobleeme ning nende mõjusid hääle tekitamisele, ning seda,

kuidas neid probleeme ära tunda. Lühike ja pinges rinnalihas, ning üleveninud romb-

2

eelkõige

Allan

Vurma

teosele

„Laulja

pill“,

kuid

ka

mitmetele

ja trapetslihas annavad kopsude tööle tõsise hoobi ning vähendavad suisa kopsumahtu.

Kõhulihaste tööga on tihedalt seotud ka diafragma ja vaagnapõhjalihased, mis kõik

peavad sügaval väljahingamisel pingutama ja koostööd tegema. Inimesel on lihased

teineteisele vastanduvad – näiteks kõhulihased ja seljalihased, reie sise- ja väliskülg,

rinnalihased ja ülemised seljalihased jne. Rühiprobleemide puhul on üks pool lihastest

lühike ja pinges (ehk liiga tugev) ning teine on pikk ja veninud (ehk nõrk). Põhilised

rühiprobleemid on : lordoos (suurenenud alaselja nõgusus SLAID 5), küfoos (suurenenud

ülaselja kumerus SLAID 6) ja skolioos (keha s-kujuline kõverus lülisambas SLAID 7).

(SLAID 8) Kolmandas peatükis „Pilatese meetod ja rüht“ kirjeldan Pilatese meetodi

põhialuseid, andes lühiülevaate ka selle ajaloost. Meetodi üheks põhiaspektiks on lihaste

tasakaalu viimine. Seda lihast, mis on lühike ja pinges, tuleb järelikult venitada ning

teist, mis on

tänapäeval määratletakse. Probleem nimelt seisneb selles, et Joseph Pilates oma eluajal

ei patendeerinud oma loomingut. Teatud ajal tekkis olukord, kus igasuguseid harjutuste

programme üritati müüa Pilatese nime all. Joseph Pilatese järgijad suutsid aga siiski

töötada välja kriteeriumid, mille järgi on võimalik kindlaks määrata, kas tegu on Pilatese

süsteemiga või mitte.

veninud ja nõrk, tugevdada. Kirjeldan viise, kuidas Pilatese meetodit

Pilatese meetodil on kuus olulisimat põhimõtet – keskendumine, keskendamine,

kontroll, hingamine, sujuvus, täpsus. Harjutusi on edasi arendanud tema õpilased, kes on

loonud oma koolkonnad (osaliselt tuginedes Pilatese poolt spetsiaalselt neile koostatud

kavadele, mistõttu on ka erinevusi lähenemistes). Aluseks on aga siiski meistri enda

poolt jäetud põhiharjutused ja põhimõtted. Selles peatükis selgitan ka Pilatese ühendusi

kehas, tutvustan nende nimetusi. Tähtsamad ühendused on centerline (keskjoon),

powerhouse (jõukese), small box (väike kast) ja big box (suur kast). Selgitan, kuidas

Pilatese meetod aitab parandada hingamistööd ning sellega seotud lihaskonnas leiduvaid

ebakorrapärasusi.

(SLAID 9)Neljandas peatükis „Valik hääle tekitamist toetavaid ja rühti parandavaid

harjutusi Pilatese süsteemist“ esitan valiku erinevatest Pilatese harjutustest, mis võiksid

3

sobida muusikatunni või kooriproovi algusesse. Põhikriteeriumideks valikul oli, et

oleks esindatud harjutused, mis võimaldavad rinnaku avamist, õlgade stabiliseerimist,

keha sirgendamist, tugilihastiku tööle saamist, vaagna asendi parandamist ja hingamise

tõhustamist. TUTVUSTADA üht harjutust – kas video kaasabil. Näiteks Pilatese poos,

mille juures saavad paika juba asendis väike ja suur kast, keskjoon, keha vastassuunaline

sirutus, õlgade ja vaagna asend. Peatükis kirjutan ka, kuidas harjutusi omavahel

kombineerida ning mida kindlasti jälgida. Rõhutan, et harjutuste sooritamisel peaks alati

lähtuma inimese enesetundest ja peab oskama kuulata oma keha.

(SLAID 10)Viies peatükk „Uuring Pilatese meetodi tõhususest“ annab ülevaate

mu läbiviidud empiirilisest uuringust, eesmärgiga saada kinnitust Pilatese meetodi

kasulikkusele ja võimalikule tõhususele. Kõigepealt uurisin oma klientide arusaamu,

kes käivad koos Nõmme Põhikooli aeroobikasaalis, siis Saue Gümnaasiumi lastekoori

dirigendi hinnanguid ja tähelepanekuid lauljatest laste kohta ning kolmandaks küsitlesin

laulja Kelli Uustani’t. Nende kõigi tagasiside saamiseks Pilatese meetodi kasumlikkuse

kohta olen koostanud kaks kirjalikku küsitlust, lähtudes töö teooria osas kirjutatud

põhimõtetest.

Tulemusena Nõmme treeningrühma inimesed väitsid, et tänu Pilatese harjutustele on

saadud abi põiepidamatuse vastu, vaagnapõhjalihased on muutunud palju tugevamaks

jne. Neil paranesid rühiprobleemid, muututi teadlikumaks oma hingamise jälgimisel.

Saue Gümnaasiumi lastekoori dirigent võttis endale aega õppida ära talle antud

harjutused ning teha neid lastega 6 nädalat kooriproovide alguses. Peale töökat

kuuenädalast perioodi andsin dirigendile täitmiseks küsimustiku, milles keskendusin

harjutuste sobilikkusele laste jaoks ja raskusastmele, harjutuste meeldivusele ja

rühiprobleemide teadvustamisele. Dirigent oma vastustes väitis, et tema hinnangul

olid harjutused lastele huvitavad ja meelepärased, kuid antud periood jäi kahjuks liialt

lühikeseks, et kindlalt anda vastus tulemuslikkuse osas. See, mis ta aga märkas oma

õpilaste juures, oli siiski kõik Pilatese meetodi kasulikkusele osutav ka lastekoori

lauljaid silmaspidavalt, mis lubabki väita, et need harjutused võiksid sobida tavapärase

kooriproovi osaks.

4

(SLAID 11) Kokkuvõtteks väidangi kogu oma tööst tulenevalt, et Pilatese meetodist

ja vastavatest harjutustest oleks kasu igale lauljale (nii lastele kui professionaalile).

Oma füüsise parem tunnetamine, oskus rühti jälgida ja teadlikult kontrollida hingamist,

teadmised anatoomiast - kõik see toetab lauljat ta parema enesetunde saavutamisel

ning puhtama ja sügavama hingamiseni jõudmisel, ning kõige seeläbi kandvama ja

kvaliteetsema heli tekitamisel, mis on ju ka õpetajate töö sihiks koorilaulutundides või

kõige tavalisemas muusikatunnis koolis. Joseph Pilates on öelnud: „Teach the mind –

the body will follow”, ehk „õpeta mõistust, keha tuleb ise järgi”. See tähendab, et kõik

algab teadvustamisest. Kui inimene oskab jälgida ja leiab üles probleemi ning hakkab

selle korrigeerimise suunas tööle, siis õpib keha käsklust andmata meie soove täitma.

Seda nimetatakse engrammiks ehk korrates mingit tegevust piisav arv kordi, muutub

reaktsioon automaatseks.

(SLAID 12) Tänan tähelepanu eest!

Need allpool on lõppsõna laused.

Tänan oma juhendajat professor Airi Liimetsa ning teisi inimesi, kes on mind juhendanud

ja inspireerinud Pilatese meetodi õppimisel, eriti suured tänusõnad minu Pilatese

mentorile treener Reet Martinsonile, kes Pilatese poole pealt aitas tööd läbi vaadata.

Samuti tänan oma perekonda, kaasõppijaid ja teisi toetavaid õppejõude, kes on aidanud

kaasa selle töö valmimisele. Aitäh!

4

Käisin kaitsmiseid vaatamas. Väga head tööd, superhästi ettevalmistatud kaitsmised. Õhtul veel siis juhendajaga paneme homseks kõik paika. Aga mnjah...Britt Kalbus pole senini oma retsensiooni kahjuks saatnud.

:(

Teate kuidas üks retsensioon võib tuju rikkuda ? :) Mina tean... ja siis veel see kuidas Kaia Kanepi suudab 6:1 seisult minna kaotusesse 4:6 ja siis viimases setis teha 6:0?! et nagu..on vaja vä :D?
Kolmapäeval siis Šarapovaga ja kahtlustan et tuleb üks hull mäng...

Hobused ja sadulad

Ehk siis..hommikul üheksa paiku äratus, pesud masinasse, koeraga välja ning Hüüru. Viisin Üllari Noeli juurde ning nad suundusid Ruilassse rattavõistlusele (Marimetsa kapp). Üllar sai 12 koha :) Edasi Anne juurde, Stiina pani just Täpsu valmi ja hakkas maneeži minema, mina jäin muidugi veel Annega lobisema. Veerandi paiku jõudsin ikka maneeži ka ja Annika tuli samuti Domiga sinna. Tegin siis mõningad videojäädvustused nagu ülal näha. Pärast tuli üks huviline sadulat vaatama ning käisime Niitväljast teisel pool teed tema ponile seda proovimas. Üldiselt sobis aga ta tahaks vist tingida...eks näis. 10nendani on kindlasti sadul meie käes (enne ei saa ta raha kokku) ja siis ta otsustab. Igaljuhul loodan et uus sadul leidub siis kiiresti ning on vähemalt sama mugav ja Domi seljale parem.

Vihm miks segad plaane?

Pidime minema maale ja õhtul chillima seal Eleriniga. Aga kallas padukat. Jäigi minemata. Lisaks sellele unustas mu hommikune klient trenni tulemata...oi mu magus uni sa jäid nii pooleli!
Kohvi jõin.
Täna öösel me ei maga?

Tagantjärgi - eelmise laupäeva fotosessioon Hüürus.

 Minu ilus Täpi :)